スノボのシーズン前トレーニング｜キック8年・スノボ10年の僕がやっている体づくり

2026年10月20日

先に結論です。スノボのシーズン前トレーニングは、「脚と体幹を動かしておく」「股関節と足首をほぐしておく」「滑りを頭に入れておく」の3つで十分です。特別なメニューはいりません。

僕はスノボを10年、キックボクシングを8年続けています。キックを始めてから、スノボの翌日の疲れや筋肉痛が少し楽になりました。この記事では、何も準備せずに初滑りへ行って痛い目を見た話も含めて、僕が実際にシーズン前にやっていることを話します。

何もしないで初滑りに行くと、翌日がつらい

まずは失敗談から。

昔、シーズン前に何も準備しないまま初滑りに行ったら、翌日ひどい筋肉痛になりました。スノボは、普段の生活ではほとんど使わない筋肉を一日中使います。オフシーズンの間に体がなまっていると、そのツケが全部翌日に来るんですよね。社会人だと、そのまま仕事です(笑)。

初滑りを気持ちよく終えて、翌日も普通に働くために、シーズン前に少しだけ体を動かしておく。やることはそれだけです。

キックがスノボに効いていると感じること

僕のシーズン前の体づくりの中心は、普段から通っているキックボクシングです。キックを続けていて、スノボに効いていると感じるのはこの2つです。

① 足腰・脚力

キックはステップを踏みながら、蹴って、踏ん張ります。練習中ずっと下半身を使うので、スノボで必要な「低い姿勢で踏ん張る力」につながっている実感があります。

② 体幹・バランス

蹴るときは片足で立つし、パンチも体をひねって打ちます。自然と体幹とバランスが鍛えられるので、雪の上で姿勢が崩れにくくなりました。

とはいえ、劇的に変わったわけではありません。正直な感想は「翌日の疲れや筋肉痛が少し楽になった」くらいです。でもその「少し」が、社会人には大きい。翌日の仕事がだいぶマシになるからです。

キックに興味があれば、始め方は「社会人のキックボクシング完全ガイド」にまとめています。

最近は普通のジムにも通っている

最近は、キックとは別に普通のジムにも通っています。理由は3つあって、スノボのため、キックのため、そして体型と健康のためです。

ジムでやっているのは、

下半身の筋トレ：スノボで一番使う脚を鍛える
上半身・全身の筋トレ：キックにも、体型づくりにも効く
有酸素運動：一日滑りきる体力のため

と、特別なことはしていません。スノボだけのためというより、「オフも体を動かし続けておく」ことが、結果的にシーズン前の準備になっている感じです。

ちなみに僕が通っているのは、自分で好きにメニューを組む普通のジムです。ただ、「自己流だと何をやればいいか分からない」「シーズンまでに体型も絞っておきたい」という人は、パーソナルジムに頼るのも一つの手です。たとえば東京(中野区周辺を中心に展開)の「SUSTINA」は、完全個室マンツーマンで、食事指導までついてくる減量特化型。スノボ専用のトレーニングをする場所ではありませんが、まずは無料カウンセリングから相談できるので、東京近辺で「この冬までに体を作り直したい」人は話を聞いてみるのもアリです(※店舗が東京中心なので、通えるエリアの人向けです)。